自宅で効果的なボイトレ方法
基本的な練習の基礎になります息を吐く、吸うだけボイトレです
腹式呼吸を使って行いますので、胸が膨らんだり縮んだりはＮＧ
オヘソの下に手を当てて、おなかを動きを確認しながら
「ふっー」と息を5秒間吐き続けます。その後、通常の呼吸で5秒間待ちます。
そして息を5秒間吐きます。この5秒のセットを30回ほど繰り返します。
およそ5分間のレッスンです
その後、同じ方法で10秒間にします。30セットで10分です。
次は20秒間にします。30セットで20分です。
ここまで35分かかるボイトレになります
呼吸だけの練習で35分もするのは退屈かもしれませんが
基本中の基本です。練習前にちゃんとやれば効果は大です
長くなればなるほど、吐く息は細く長くするのがコツです。
息をふーっと吐いているので心の中で数えて下さい。
または時計の秒針を見ながらでも良いですし
メトロノームを活用する方法も良いでしょう。
長く息を吐いていると最後の方はおなかの中に
吐く息がなくなり、腹筋がぷるぷるしてきませんか？
こうして腹筋を使うことで筋肉も鍛えられていきます
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